Richteg Ernährung: deeglech Menü fir Gewiichtsverloscht, Diätprinzipien, Rezepter

Iech selwer mat Diäten an ustrengenden Sport ze quälen ass wäit vun enger Léisung fir Gewiicht ze verléieren.

Strikt Diäten an Hongerstreik an de meeschte Fäll wäert d'Situatioun nëmmen verschlechtert ginn. Fir hängende Säiten lass ze ginn, ass et genuch fir Är Ernährung an Uerdnung ze setzen, Junkfood a Fastfood opzeginn, léiere wéi Dir richteg kachen a genuch Waasser drénken.

Andeems Dir déi einfach Regele vum wonnerbare PP befollegt, kënnt Dir ganz einfach Gewiicht verléieren, de Stoffwechsel, Verdauung restauréieren, Äert Wuelbefannen, Stëmmung an Zoustand vun Ärer Haut, Hoer an Neel verbesseren.

Richteg Ernährung: e Menü fir all Dag fir Gewiichtsverloscht

Andeems Dir déi einfach Regele vum wonnerbare PP befollegt, kënnt Dir ganz einfach Gewiicht verléieren, de Stoffwechsel, Verdauung restauréieren, Äert Wuelbefannen, Stëmmung an Zoustand vun Ärer Haut, Hoer an Neel verbesseren.

Andeems Dir de Menü verstänneg ugeet, vergiesst Dir d'Gefill vum Honger. En anere wichtege Virdeel bei der Schafung vun enger Diät: Dir kënnt op Är Geschmaachvirléiften vertrauen an d'Quantitéit déi Iech bequem ass.

Fir e Menü ze kreéieren, berechent Är deeglech Kalorienzufuhr, andeems Dir Är Héicht, Gewiicht an Alter berücksichtegt. Sidd net faul fir Äert Iessen ze weien an Kalorien, Proteinen, Fette a Kuelenhydrater ze zielen. Fir ze zielen, kritt Iech en Notizbuch oder luet eng speziell Applikatioun erof déi Iech hëlleft d'Kalorie ze zielen déi Dir iesst. Wielt Iessen fir net iwwer d'Norm ze goen.

Frühstück fir all Dag mat der richteger Ernierung

Vergiesst net iwwer e häerzlechen, häerzleche Frühstück, oppassen op Cerealien, Eeër, Uebst, Gîte rural Kéis. Et ass léiwer Bananen an Drauwe an der éischter Halschent vum Dag ze iessen. Huelt e puer Téi.

Snacks fir all Dag

Gëeegent fir e Snack:

• Kefir mat Hunneg oder Gebeess gewürzt.
• Eng Scheif donkel Schockela an e gréngen Apel.
• Gîte rural Kéis oder Joghurt mat Uebst.
• E Glas Joghurt oder fermentéiert gebakene Mëllech.
• Gîte rural Kéis mat Kraider op Brout.
• Eng Handvoll Nëss oder gedréchent Friichten.

Mëttegiessen fir all Dag mat adäquate Ernährung fir Gewiichtsverloscht

Opgepasst op de Mëttegiessen - et sollt häerzlech an nährstoffaarme sinn. Wann Dir en zweet Iessen plangt, addéiere Suppen a waarme Bouillon op de Menü.

• Fleesch Gulasch mat Bäilag.
• Choufleur gebak an Brout.
• Geméis Lasagne.
• Poulet Bouillon Zoppen.
• Mager Fleesch.

Dinner fir all Dag mat adäquate Ernährung

Dinner ass eng liicht verdaubar, kalorienarm Iessen, also gitt Är Präferenz fir déi folgend Platen:

• Omelett mat Gréngs.
• Gîte rural Kasserol a Geméis Salat.
• Gekachten Fleesch.
• Stewed Geméis a Poulet Broscht.
• Gesteamte wäisse Fësch mat Geméis.
• Seafood a Rais.

Prinzipien vun der richteger Ernährung fir Gewiichtsverloscht: Wochemaart

Dir kënnt extra Pounds verléieren an Äre Metabolismus normaliséieren andeems Dir op PP hält.

D'Prinzipien vun esou Ernährung sinn einfach ze verfollegen och fir déi faulst:

1. Iessen an 200 Gramm Portiounen. Reduzéieren Är üblech Portioun graduell fir net hongereg ze fillen.
2. Zielt de Kaloriegehalt vu verbrauchte Liewensmëttel.
3. Iessen a klenge Portiounen. Dir sollt op d'mannst 5 Iessen iessen. Snack: zweete Frühstück an Nomëtteg Snack.
4. Gitt sécher en häerzlechen an zefriddestellende Frühstück. Wann Dir eng Schwächt fir all héich-Kalorie Liewensmëttel hutt, iessen se moies.
5. Fleesch ass en integralen Deel vum Menü, awer iwwerbenotzt net fetteg Varietéiten, gitt Präferenz fir Kalbfleesch, Gefligel an Kanéngchen.
6. Eet Uebst a Geméis all Dag fir Verdauungsproblemer ze vermeiden.
7. Drénkt méi Waasser. Drénken moies, eng hallef Stonn virum an nom Iessen. Dir kënnt d'Waasser mat Zitrounejus an Ingwer verdünnen.
8. Kachen et selwer! Eliminéiert Fastfood a veraarbechte Liewensmëttel.
9. Iessen Iessen zur selwechter Zäit.
10. Gitt e puer Liewensmëttel net komplett op. Gitt Äre Kierper net an e Stresszoustand, erlaabt Iech heiansdo séiss, salzeg, schiedlech Liewensmëttel, awer moderéiert Är Begeeschterung sou datt et an Äre KBZHU passt.

Zulässlech a verbueden Produkter

Dëst ass just e Beispill vu wéi e wöchentlechen Menü ausgesäit.

Dir kënnt et no Ärem Goût montéieren, ausser ongewollte Produkter. Hir Lëscht enthält:

• Mayonnaise kaaft am Geschäft;
• Chips, Cracker, gedréchent Fësch;
• Instant Nuddelen;
• Konserven, Wipp;
• Séissegkeeten, Lollipops, Schockela;
• Alkohol (ausnahmsweis kënnt Dir e bësse roude Wäin drénken).

Wann Dir op PP wiesselt, gitt Zigaretten op.

Wann Dir Äre Menü erstellt, gitt sécher datt Dir:

• Fleesch, Gefligel, Fësch, Eeër.
• Cerealien a Gromperen;
• Mëllechprodukter;
• Geméis an Uebst;
• Hunneg;
• Ueleger a Fetter: Fësch Ueleg, Botter a Geméis Ueleg a klenge Quantitéiten.

Einfach Rezepter fir richteg Ernährung fir all Dag

D'Prinzipien vum PP kléngen däischter, schmaachlos an onkloer. Awer als Widderhuelung ginn et vill lecker, zefriddestellend Rezepter déi Dir Iech selwer behandele kënnt. Fir e puer Kilo ze verléieren an all d'Elementer fir eise Kierper aus einfache Liewensmëttel ze kréien, musst Dir just einfach, vertraute Platen richteg virbereeden, no e puer Reegelen.

Benotzt e Minimum vun Ueleg, gitt Präferenz fir Stew, Kachen, Baken am Ofen, a gedämpft Rezepter. Reduzéiert d'Quantitéit u Salz déi Dir verbraucht an ersetzt se mat Sojazooss.

D'Prinzipien vum PP verbidden d'Benotzung vu Gewierzer net, also fille sech frei fir Peffer, Kraider, Zwiebel a Knuewel ze addéieren.

Hei sinn e puer einfach a lecker Rezepter fir all Dag.

Buckwheat Zopp mat Geméis

Dës aromatesch Buckwheat Zopp ënnerscheet sech net am Goût vum klassesche Rezept. Diätversioun vun der griichescher Zopp gëtt ouni Gromperen virbereet, an zousätzlech Geméis gëtt net frittéiert.

Dofir gëtt de Kaloriegehalt wesentlech reduzéiert, awer dëst beaflosst op kee Fall de Goût oder d'appetitiv Erscheinung.

Zutaten:

• Pouletfilet - 1 Stéck;
• Buckwheat - 80 g;
• Zwiebel - 1 Stéck;
• grouss Karotten - 1 Stéck;
• séiss Peffer - 1 Stéck;
• Zucchini - 1 Stéck;
• Tomaten - 2 Stéck;
• eng Rëtsch frësch Kraider;
• Salz a Gewierzer - fir ze schmaachen.

Virbereedung:

1. Spülen de Pouletfilet, huelt d'Haut, d'Schanken a Fettablagerungen ewech. A kleng Stécker schneiden an an enger Pan mat kochendem gesalzene Waasser setzen. Wann Dir Fleesch verbrennt, de Schaum ofschneiden, sou datt de Bouillon kloer a propper gëtt. Wärend d'Fleesch kachen, këmmert sech ëm d'Geméis an d'Kären.
2. Sortéiert de Buckwheat, spülen, dréchen op engem dréchent Handtuch oder Pabeier Servietten, braten an enger Bratpfanne bis Dir e charakteristesche räiche Aroma kritt. Setzt d'Cereal an d'Pan no 20 Minutte Kachen vun der Bouillon. Zäit et fir 10 Minutten.
3. D'Zwiebel schielen an a kleng hallef Réng schneiden. Déi geschälte Muerten op engem groere Rascht reiben an an engem Dëppe leeën. No 3 Minuten, fein gehackte, geschälte a gesaate séiss Paprika an Zucchini, a kleng Wierfel geschnidden, an d'Pan addéieren.
4. No 2 Minutten 2 Tomaten, a kleng Scheiwen geschnidden, an d'Zopp addéieren. Um Enn vum Kachen kënnt Dir Salz fir ze schmaachen, Peffer a Gewierzer addéieren.
5. Deckt d'Pan mat engem Deckel, reduzéiert d'Hëtzt op déi niddreg a simmer fir 10 Minutten.
6. Nodeems Dir d'fäerdeg Zopp aus der Hëtzt eraushuelt, fein gehackte Kraider derbäi.

Geméis Puree Zopp mat Champignonen

Diversifizéieren Är Ernährung mat enger liicht, zaarter Zopp. Et ass kalorienarm well et ouni Drëps Ueleg virbereet gëtt, an d'Ingredienten sinn extrem liicht a gesond.

Zutaten:

• Champignonen - 300 g;
• Kartoffel - 3 Stéck;
• eng Handvoll gréng Erbsen;
• eng Handvoll gréng Bounen;
• Karotten - 1 Stéck;
• Knuewelek - 2 Zänn;
• Salz, Gewierzer - fir ze schmaachen.

Virbereedung:

1. D'Pilze wäschen a trocken, a kleng zoufälleg Stécker geschnidden. Plaz an engem Dëppe mat kochendem gesalzene Waasser.
2. Geméis - Gromperen, eng Handvoll gréng Erbsen, Karotten an eng Handvoll gréng Bounen - schielen, och a kleng zoufälleg Stécker geschnidden an d'Champignonen addéieren. Kachen d'Ingredienten bis d'Karotten a Gromperen komplett gekacht sinn. D'Kartoffelen solle mëll sinn.
3. Huelt e puer schéi Stécker Champignonen an e puer Bounen aus der Bouillon. De Rescht an e Mixer iwwerdroen an zu enger glaterer Puree schmëlzen. Transfert de Puree an e Kasseroll, réieren et, lues a lues d'Bouillon op d'gewënschte Dicke addéieren.
4. Kréien e puer Knuewelekszéiwen duerch eng Press. Kacht d'Puree-Zopp iwwer engem Feier, addéiere Gewierzer, wann Dir wëllt, a Salz fir ze schmaachen.
5. Setzt déi fäerdeg Zopp op Platen, garnéieren mat Champignonen a Geméis aus der Bouillon, a sprëtzen mat frësche Kraider. D'Zopp stellt sech als ganz zefriddestellend, räich a gesond eraus.

Pouletfilet mat Geméis

Maacht e gesonden, nährstoffaarme Poulet Iessen.

Zutaten:

• Pouletfilet - 1 Stéck;
• séiss Peffer - 2 Stéck;
• Karotten - 1 Stéck;
• Zwiebel - 1 Stéck;
• gréng Bounen - 200 g;
• Oliven - 100 g;
• Kiischten Tomaten - 200 g;
• Salz, Gewierzer.

Virbereedung:

1. De Filet grëndlech spülen, dréchen a mat enger Mëschung aus Gewierzer a Salz reiben. Ofgesinn.
2. Schneid zwee séiss Pfeffer a Streifen, nodeems se schielen an aus Somen gewäsch ginn, d'Maueren erofhuelen. Huelt eng grouss Muert a kleng Kreeser oder Sträifen.
3. D'Zwiebel schielen an an dënn hallef Réng schneiden. Kleng Tomaten an d'Halschent schneiden, sou wéi Oliven.
4. Kombinéiert all d'Geméis an enger Schossel, addéiere gréng Bounen an Oliven, réieren, mat e bësse Salz a Peffer wierzen.
5. Den Ofen op 200 Grad virhëtzen. Saison e bequemen Bakblech mat Olivenueleg a fügen e puer Geméis derbäi. Huelt de Pouletfilet uewen an iwwerdeckt mat de verbleiwen Geméis.
6. Bake de Poulet fir 35-40 Minutten.

Rais mat Poulet a Geméis

Eng onheemlech lecker, saftbar Optioun fir en häerzlechen Dinner ze preparéieren. Liicht Nahrungszousaz Poulet, en appetitlech Geméis Cocktail a Rais sinn eng exzellente Kombinatioun, déi de pickegsten Gourmeten gefält.

Zutaten:

• Pouletfilet - 1 Stéck;
• Paprika - 2 Stéck;
• Olivenueleg - 1 st.l. l.;.
• Zwiebel - 1 Stéck;
• Knuewelek - 2 Zänn;
• Tomaten - 2 Stéck;
• Reis - 1 Glas;
• Salz, Gewierzer, Kraider.

Virbereedung:

1. De Pouletfilet an arbiträr Stécker schneiden an an eng Schossel setzen. Zwee Paprika a Sträifen schneiden. Saison d'Ingredienten mat waarme Buedem Peffer an Olivenueleg. Stir.
2. Setzt d'Ingredienten an enger erhëtzter Bratpfanne. Fritt fir 7-8 Minutten bis hallef gekacht. Transfer zréck an d'Schuel. Plaz gehackte grouss Zwiebel a Knuewel an d'Pan. D'Tomaten a Kubel schneiden.
3. Plaz virgekachte Reis a gehackte Tomaten an d'Pan. Salz addéieren a fir ze schmaachen, aromatesch Gewierzer an en halleft Glas propperem Waasser addéieren. D'Ingrediente grëndlech vermëschen an d'Fritt an de Filet zréckginn. Deckt mat engem Deckel a simmer bis d'Waasser komplett verdampft ass.
4. Serve de fäerdege Plat waarm, garnéiert mat frësche Kraider.

Diät Zalot mat Aubergine

D'Salat mécht e super Aperitif, Bäilag zum Dinner oder e gesonde Snack.

Zutaten:

• Auberginen - 2 Stéck;
• Knuewelek - 1 Zänn;
• gréng: Koriander, Petersilie, Zwiebel - 1 Bunch all;
• Kiischten Tomaten - 10 Stéck;
• Zitrounejus - 1 st.l. l;;
• Leinsamen - eng Prise;
• Salz, Gewierzer.

Virbereedung:

1. D'Auberginen a Kubel schneiden.
2. Huelt de gehackten, geschälte Knuewelek an Zwiebel an eng gehëtzt Bratpfanne. Sauté ouni Ueleg, kontinuéierlech réieren.
3. Auberginen leeën, en halleft Glas propperem Waasser schëdden, mat Gewierzer a Salz würzen. Simmer fir 10 Minutten iwwerdeckt, réieren e puer Mol.
4. D'Tomaten wäschen, a klenge Véirel geschnidden, d'Cilantro, d'Petersilie, d'gréng Zwiebel spülen, dréchen a fein schneiden.
5. Setzt d'Auberginen, Tomaten a Kraider an eng déif Schossel, Saison mat Zitrounejus an, wann Dir wëllt, Olivenueleg. D'Zalot op Teller leeën a mat Leinsamen garnéieren.

Conclusioun

Déi meescht Leit gleewen datt gesond Iessen faarweg, langweileg ass, mat ville Verbueter. Dëst ass eng falsch Meenung: et kann lecker, zefriddestellend sinn an, am Géigesaz zu Diäten, erlaabt Iech Iech selwer mat e puer Séissegkeeten ze gefalen.

Eng gutt entworf Diät fir Gewiichtsverloscht hëlleft Iech extra Pounds ze verléieren, Äre Metabolismus ze verbesseren an Är Gesondheet wesentlech ze verbesseren.